FITNESS

Exercícios

        Agora vamos que vamos... chega de moleza!!

       Quero postar para vocês alguns exercícios, que para mim são os melhores e que trazem resultados fantásticos.

        Mas não esqueçam... sempre seguindo as orientações de um profissional de Ed. Física (Para não ficar toda “troncha”). Concentração durante o exercício, respiração – Gente, isso é primordial! Nada de prender a respiração! E o mais importante... nunca ultrapassar seu limite de carga. Tudo tem seu tempo...

        Já que a mulherada gosta, vou começar com os exercícios para as coxas e bumbum.

= )

1º exercício: Agachamentos

        Os agachamentos bem realizados farão maravilhas nas suas coxas e bumbum. Sem dúvida é um dos exercícios mais completos, e onde obtemos ótimos resultados. Eu adoooooro!!!

 Agachamento livre

       Antigamente se falava que não podia descer mais que 90°, hoje, após estudos foi confirmado que se pode fazer o exercício completo, agachando até o chão. De forma firme, devagar, coluna estabilizada e glúteos para trás. Com barra, halteres ou sem adição de pesos. Lembrando que não devemos ultrapassar nossos limites...

     

 Agachamento no Hack

        Esse agachamento é feito com uma máquina, segue o mesmo princípio do livre. Trabalha o quadríceps, e também podemos ir até lá embaixo. O diferencial é que nesse podemos fazer unilateral. Eu ainda não faço, mas vou chegar lá...

Agachamento Sumô ou Abduzido

        Esse agachamento é bem engraçado, mas tem uma ótima função... além de trabalhar nosso lindo quadríceps, ele vai fortalecer nossa parte interna da coxa. Nesse exercício, abriremos um pouco mais as pernas, girando levemente os pés para fora. Podemos realizá-lo com a barra ou halter

Agachamento Afundo ou Avanço

        Meninas, esse agachamento todo mundo que já malhou na vida já fez. Como todos os outros, fazendo de forma correta, obtém-se um ótimo resultado. Ele trabalha toda a coxa e bumbum. A posição inicial é de uma passada larga, descer e subir. Esse é o movimento. Pode-se fazer com barra, halteres ou sem pesos.

         Para concentrarmos mais no bumbum podemos usar o step para aumentar a amplitude do movimento. Dessa forma, contraímos mais nosso glúteo. Boraaaa!!! Todas de bumbum durinho e pernas grossas!!! 

 

        OBS: Gatas, tudo isso que passei procurei ser mais clara possível e quero demonstrar que treinar nosso corpo não é nenhum bicho de sete cabeças, e que ninguém vai ficar com o corpo do Schwarzenegger. Hehehe... vamos ficar sempre bonitas e com auto estima lá em cima.

        Eu já treino há algum tempo, faço esses exercícios e com a ajuda do meu amigo personal, Leo Rosenstiel, pude explicar para vocês. Espero que tenham gostado. Em breve colocarei a continuação dos Exercícios Lindoooos.

Beijos e até a próxima!!

Mitos da Musculação para Mulheres

Meninas, ponha de lado os mitos sobre o emagrecimento e aquela “nóia” com a balança, e defina concretamente seus objetivos de perda de gordura. Evite essas mentiras e encontre a verdade no que é verdadeiramente eficaz. Não tenha medo de deixar seu corpo desenvolver...

1º Mito: Perda localizada

Vamos começar com a teoria de queima de gordura e tonificação de uma determinada área do corpo. A tonificação envolve dois elementos: o tecido adiposo (a gordura corporal subcutânea) e o tecido muscular. A fim de parecer mais tonificada, você tem de reduzir a gordura corporal e aumentar sua massa muscular.

O corpo humano não permite apenas a redução local de gordura, como por exemplo exclusivamente a zona abdominal. A perda de peso ocorre em todo o seu corpo. Infelizmente, a gordura corporal não é necessariamente reduzida uniformemente.

Existem áreas problemáticas onde a gordura é difícil de eliminar. No caso das mulheres, estamos falando da barriga, pernas ou braços. Porém, pode atacar essas zonas com exercícios específicos.

A redução de gordura corporal ocorre quando uma pessoa está em déficit calórico. Isso ocorre em duas situações: diminuindo a quantidade de calorias que você consome ou aumentando a quantidade de exercício.

O ideal será mesmo combinar as duas variáveis. O treinamento de força é usado para ajudar a construir e manter o tecido muscular, enquanto o treino aeróbio é uma ferramenta utilizada para ajudar a alcançar um déficit calórico.

É importante que você tenha em mente que não há exercício nenhum que vai queimar gordura de seu corpo em uma área específica! Essa redução só ocorre por via de uma redução de calorias e um aumento de treino diário.

Há um grande equívoco em relação à sensação de “ardor” que você sente após a realização de muitas repetições durante um exercício. Algumas pessoas pensam realmente que essa sensação é a perda de gordura. Na verdade, esse ardor é causado pelo ácido láctico, que é utilizada por seus músculos para formar o trifosfato de adenosina (ATP) para energia imediata.

Muitas vezes, vemos mulheres, na academia, realizando conjuntos de 100 abdominais. Provavelmente elas assumem que a sensação de ardor vai realmente ajudar a ”tonificar a barriga”. Se você estiver executando um conjunto de 100 repetições em qualquer exercício, você não acha que é hora de passar para algo um pouco mais difícil?

2º Mito: Perder sua feminidade

A teoria de que levantar pesos fará com que uma mulher fique volumosa e máscula é completamente errada. Antes pelo contrário, a musculação vai ajudar a salientar sua feminidade.

A parte mais difícil é comer adequadamente, pois é necessário comer muito e bem para ganhar massa muscular. Muitas vezes você terá de obrigar a si própria para comer tudo devidamente.

Ganhos de massa muscular não são algo que ocorre do nada. Você tem que realmente querer que isso aconteça. É bastante seguro dizer que o ganho muscular é muito, muito mais difícil do que a perda de gordura para a maioria das pessoas.

Outro fator importante que a maioria das mulheres se esquecem é a testosterona. A testosterona é um hormônio muito anabolizante encontrado no corpo humano, tanto feminino como masculino, o que é muito importante para o ganho de massa muscular. Os homens geralmente têm cerca de dez vezes mais testosterona do que as mulheres.

É por isso muito difícil uma mulher ganhar uma incrível quantidade de massa muscular e ser confundida com um homem, não acha?

3º Mito: Evitar exercícios de peito

Outro mito bastante popular é a teoria de que uma mulher não deve realizar todos os exercícios de peito, pois isso poderia “encolher seus seios”. Os seios de uma mulher são uma área de depósito de gordura, assim como em qualquer outro lugar em seu corpo. Os seios vão diminuindo à medida que os níveis de gordura do corpo são reduzidos.

Exercícios de musculação para o peito não será causa para uma redução do tamanho. Na verdade, pode, até, ajudar seus seios parecerem maiores, estimulando o crescimento de seus músculos peitorais. Maiores músculos peitorais ajudam a empurrar a gordura encontrada em seus seios, fazendo assim eles parecerem maiores.

4º Mito: Comer menos para perder peso

A maioria das mulheres afirma ter uma boa dieta, mas geralmente acaba sendo um regime de fome. Provavelmente, inclui pular o pequeno almoço, comer uma salada para o almoço e uma fatia de queijo para o jantar.

O pequeno-almoço é conhecido como sendo a refeição mais importante do dia, por um motivo: seu corpo está implorando por combustível, uma vez que não recebeu nada durante as últimas oito a dez horas. Saltar refeições frequentemente atrasa realmente seu metabolismo, pois é muito mais benéfico comer 5 a 6 pequenas refeições espaçadas uniformemente ao longo do dia.

Geralmente as mulheres pensam que comer tão frequentemente vai levá-las a ganhar peso. Isso simplesmente não é verdade, a menos que você come muitas calorias acima do seu nível de desgaste.

Digamos que 1500 calorias diárias é adequado para o seu objetivo de perda de peso: em vez de comer duas refeições de 700 calorias, faça cinco refeições de cerca de 300 calorias. A divisão por refeição pode variar, certamente. Tendo em conta que você termine o dia com a mesma quantidade de calorias, comendo várias vezes por dia, você ficará com seu peso ideal.

A importância da uma dieta saudável

Uma boa dieta é tão importante quanto o exercício, se não mais importante. Se certifique de comer com frequência ao longo do dia, controlando o tamanho das porções.

Comer os alimentos corretos vai certamente ajudar o seu progresso também. Alimentos ricos em proteínas são muito importantes, pois eles são necessários para a recuperação de seus treinos. Carnes magras, ovos e proteína de soro de leite são bons exemplos.

Carboidratos moderados também devem ser incluídos em sua dieta, pois é a principal fonte de combustível do seu corpo. Os cereais integrais são um elemento chave, uma vez que são muito mais lentos de digerir e ajudam você para se sentir saciada durante mais tempo.

A gordura também é importante para a recuperação e a produção hormonal. Exemplos de boas fontes de gordura incluem: azeite de oliva, óleo de canola, toda a variedade de frutos secos ou peixes gordos como o salmão e a cavala.

Frutas e legumes também devem ser incorporados,  uma vez que estão repletos de vitaminas e minerais necessários para as funções diárias do corpo. A fibra encontrada nesses alimentos promove sua saúde digestiva e ajuda a manter sua barriga satisfeita.

Conclusão

Imagine esses aspetos referidos como peças de um quebra-cabeça. Para você alcançar seu objetivo final, precisa de dar o máximo de dedicação a cada elemento, na alimentação como no treino. Por isso, se liberte de mitos e consiga seu corpo de sonho de forma positiva e saudável.

Vamos treinaaaaaaar!!!