Mitos da Musculação para Mulheres

Mitos da Musculação para Mulheres

Meninas, ponha de lado os mitos sobre o emagrecimento e aquela “nóia” com a balança, e defina concretamente seus objetivos de perda de gordura. Evite essas mentiras e encontre a verdade no que é verdadeiramente eficaz. Não tenha medo de deixar seu corpo desenvolver...

1º Mito: Perda localizada

Vamos começar com a teoria de queima de gordura e tonificação de uma determinada área do corpo. A tonificação envolve dois elementos: o tecido adiposo (a gordura corporal subcutânea) e o tecido muscular. A fim de parecer mais tonificada, você tem de reduzir a gordura corporal e aumentar sua massa muscular.

O corpo humano não permite apenas a redução local de gordura, como por exemplo exclusivamente a zona abdominal. A perda de peso ocorre em todo o seu corpo. Infelizmente, a gordura corporal não é necessariamente reduzida uniformemente.

Existem áreas problemáticas onde a gordura é difícil de eliminar. No caso das mulheres, estamos falando da barriga, pernas ou braços. Porém, pode atacar essas zonas com exercícios específicos.

A redução de gordura corporal ocorre quando uma pessoa está em déficit calórico. Isso ocorre em duas situações: diminuindo a quantidade de calorias que você consome ou aumentando a quantidade de exercício.

O ideal será mesmo combinar as duas variáveis. O treinamento de força é usado para ajudar a construir e manter o tecido muscular, enquanto o treino aeróbio é uma ferramenta utilizada para ajudar a alcançar um déficit calórico.

É importante que você tenha em mente que não há exercício nenhum que vai queimar gordura de seu corpo em uma área específica! Essa redução só ocorre por via de uma redução de calorias e um aumento de treino diário.

Há um grande equívoco em relação à sensação de “ardor” que você sente após a realização de muitas repetições durante um exercício. Algumas pessoas pensam realmente que essa sensação é a perda de gordura. Na verdade, esse ardor é causado pelo ácido láctico, que é utilizada por seus músculos para formar o trifosfato de adenosina (ATP) para energia imediata.

Muitas vezes, vemos mulheres, na academia, realizando conjuntos de 100 abdominais. Provavelmente elas assumem que a sensação de ardor vai realmente ajudar a ”tonificar a barriga”. Se você estiver executando um conjunto de 100 repetições em qualquer exercício, você não acha que é hora de passar para algo um pouco mais difícil?

2º Mito: Perder sua feminidade

A teoria de que levantar pesos fará com que uma mulher fique volumosa e máscula é completamente errada. Antes pelo contrário, a musculação vai ajudar a salientar sua feminidade.

A parte mais difícil é comer adequadamente, pois é necessário comer muito e bem para ganhar massa muscular. Muitas vezes você terá de obrigar a si própria para comer tudo devidamente.

Ganhos de massa muscular não são algo que ocorre do nada. Você tem que realmente querer que isso aconteça. É bastante seguro dizer que o ganho muscular é muito, muito mais difícil do que a perda de gordura para a maioria das pessoas.

Outro fator importante que a maioria das mulheres se esquecem é a testosterona. A testosterona é um hormônio muito anabolizante encontrado no corpo humano, tanto feminino como masculino, o que é muito importante para o ganho de massa muscular. Os homens geralmente têm cerca de dez vezes mais testosterona do que as mulheres.

É por isso muito difícil uma mulher ganhar uma incrível quantidade de massa muscular e ser confundida com um homem, não acha?

3º Mito: Evitar exercícios de peito

Outro mito bastante popular é a teoria de que uma mulher não deve realizar todos os exercícios de peito, pois isso poderia “encolher seus seios”. Os seios de uma mulher são uma área de depósito de gordura, assim como em qualquer outro lugar em seu corpo. Os seios vão diminuindo à medida que os níveis de gordura do corpo são reduzidos.

Exercícios de musculação para o peito não será causa para uma redução do tamanho. Na verdade, pode, até, ajudar seus seios parecerem maiores, estimulando o crescimento de seus músculos peitorais. Maiores músculos peitorais ajudam a empurrar a gordura encontrada em seus seios, fazendo assim eles parecerem maiores.

4º Mito: Comer menos para perder peso

A maioria das mulheres afirma ter uma boa dieta, mas geralmente acaba sendo um regime de fome. Provavelmente, inclui pular o pequeno almoço, comer uma salada para o almoço e uma fatia de queijo para o jantar.

O pequeno-almoço é conhecido como sendo a refeição mais importante do dia, por um motivo: seu corpo está implorando por combustível, uma vez que não recebeu nada durante as últimas oito a dez horas. Saltar refeições frequentemente atrasa realmente seu metabolismo, pois é muito mais benéfico comer 5 a 6 pequenas refeições espaçadas uniformemente ao longo do dia.

Geralmente as mulheres pensam que comer tão frequentemente vai levá-las a ganhar peso. Isso simplesmente não é verdade, a menos que você come muitas calorias acima do seu nível de desgaste.

Digamos que 1500 calorias diárias é adequado para o seu objetivo de perda de peso: em vez de comer duas refeições de 700 calorias, faça cinco refeições de cerca de 300 calorias. A divisão por refeição pode variar, certamente. Tendo em conta que você termine o dia com a mesma quantidade de calorias, comendo várias vezes por dia, você ficará com seu peso ideal.
A importância da uma dieta saudável

Uma boa dieta é tão importante quanto o exercício, se não mais importante. Se certifique de comer com frequência ao longo do dia, controlando o tamanho das porções.

Comer os alimentos corretos vai certamente ajudar o seu progresso também. Alimentos ricos em proteínas são muito importantes, pois eles são necessários para a recuperação de seus treinos. Carnes magras, ovos e proteína de soro de leite são bons exemplos.

Carboidratos moderados também devem ser incluídos em sua dieta, pois é a principal fonte de combustível do seu corpo. Os cereais integrais são um elemento chave, uma vez que são muito mais lentos de digerir e ajudam você para se sentir saciada durante mais tempo.

A gordura também é importante para a recuperação e a produção hormonal. Exemplos de boas fontes de gordura incluem: azeite de oliva, óleo de canola, toda a variedade de frutos secos ou peixes gordos como o salmão e a cavala.

Frutas e legumes também devem ser incorporados,  uma vez que estão repletos de vitaminas e minerais necessários para as funções diárias do corpo. A fibra encontrada nesses alimentos promove sua saúde digestiva e ajuda a manter sua barriga satisfeita.

Conclusão

Imagine esses aspetos referidos como peças de um quebra-cabeça. Para você alcançar seu objetivo final, precisa de dar o máximo de dedicação a cada elemento, na alimentação como no treino. Por isso, se liberte de mitos e consiga seu corpo de sonho de forma positiva e saudável.

Vamos treinaaaaaaar!!!

Massagem redutora x Drenagem linfática

       A procura por procedimentos estéticos está cada vez maior, mas é muito importante saber se o procedimento que você procura é o indicado para o seu objetivo.

        
          Tenho recebido muitas clientes no meu espaço dizendo assim: “Quanto custa o pacote para drenagem linfática? Estou com umas gordurinhas a mais aqui na barriga...” Acho que o motivo dessa confusão vem da desinformação de alguns profissionais não capacitados, que acabam até postando vídeos na internet ensinando a fazer massagem redutora/modeladora como sendo a drenagem linfática.

          
             Vou explicar de maneira clara e objetiva como atua cada procedimento.

Massagem Redutora/modeladora

          
          Essa técnica consiste em manobras manuais, rápidas, repetitivas e firmes, aumentando bem a circulação na área desejada, fazendo a célula de gordura aumentar o seu gasto calórico, exigindo seu maior funcionamento, consequentemente emagrecendo essa célula. É ideal para gorduras localizadas. Os movimentos vigorosos e dinâmicos, aliados a utilização de um creme específico para a redução de medidas, conseguem atingir as camadas de tecido com maior nível de concentração de gordura como barriga, pernas, braços e cintura. Além de redução das medidas, a massagem também melhora a elasticidade da pele, reduz a flacidez e a celulite.

Drenagem Linfática

    
         A principal função da drenagem linfática é acelerar o processo de eliminação de líquidos acumulados, retidos. Ela ameniza os desagradáveis inchaços causados pela TPM, maus hábitos alimentares, problemas circulatórios e pós cirúrgicos. As manobras são lentas e precisam ter a pressão adequada, a técnica também melhora o sistema imunológico, é relaxante e tranquilizante. Quem faz a primeira vez, nunca mais quer deixar de fazê-la.

       Quando fizer uso dessas técnicas, procure um profissional capacitado e um protocolo adequado ao seu objetivo.

Beijocas!

Gentileza, por favor, mais gentileza!

E se não der tempo?

A vida passa e me parece que a gente não se dá conta dessa contigüidade. Pensamos apenas no nascimento e esquecemos da sua brevidade, a palavra é temida, mas o fim existe, embora, não sabemos quando.

Isto não é mais um texto de autoajuda, nem estilo Cury, nem Mitch Albom. Mas é uma forma de nos alertamos a não travarmos o riso, a não nos desencorajarmos antes mesmo de termos tentado, seguido. Não é preciso desistir no primeiro obstáculo, e, garanto, nem no décimo, nem no milésimo. Essas subjetividades, enraizadas pelas sensações é a parte saudável que levamos da vida, afinal, o que contar depois dos sessenta?

Eu tenho um homem forte perto de mim, que aos 73 anos de idade trabalha diariamente, levante às 4 horas da manhã, se perfuma as 8 e sai para trabalhar cotidianamente, retornando às seis, cansado, mas não desencorajado de viver, vencer.

Tem vivido uma das piores fases de sua vida e mesmo no cansaço, na situação delicada em que vive, sem saber e sem ter muitas saídas, não desiste da luta, não se destrói nos medos. Hoje, no auge do nosso problema - e digo nosso porque se é dele também é meu – encheu o peito, mesmo com tanta tristeza e nos disse: não morro pra essa vida deitado, eu vou de pé, trabalhando.

Fiquei pensando que ao chegar na sua idade, muitos do que aqui estão pediriam apenas por tranqüilidade. Desistiriam, talvez, no primeiro grande erro exagerado, desgarrado, temido, sofrido, doloroso e reprimido. Meu velho, não. 

Não desistiu quando foi tomado pelo alcoolismo, não desistiu quando bateu a primeira porta do desemprego, nem quando o primeiro filho errou e o fez chorar copiosamente. Meu pai não teme a vida, por isto sempre soube arriscar o seu presente para vê os outros felizes. Parece ilógico, mas esse sempre foi o seu “autoegoismo”, pensar sempre nos outros, nunca em si.

Hoje fiquei pensando nisso, nessa maneira de criar lutos empobrecidos dentro de nós, na maneira que desistimos antes mesmo do fato se tornar problema, ou de um problema se tornar um fato. 

Na beira do abismo é preciso criarmos asas. No solo da dor é preciso criarmos raízes afáveis de esperança e força. Na tempestade mais rigorosa, é preciso acalmarmos o vento e irmos em busca de viver sem esperas. Esperar pra quê?

A gente faz tantos planos, espera tanto, vive tanto de futuro, que quando a vida de alguém ao teu lado acaba, ou até mesmo a tua, a gente fica pensando aonde estava o presente.O presente que está agora aqui, acontecendo nessa infinita escala de pequenas coisas diárias, tão mais ricas, tão mais palpáveis do que o futuro que, talvez, nem nos aguarda.

Pensamos no presente, é hora de desembrulharmos, sem esperas, sem demora.

REALIZE. A vida passa...Quero agora ser um pouco melhor pra vida do que ontem!

Uh uh uh que beleza!!!

     Falar sobre beleza feminina... uma tarefa no mínimo desafiante. A beleza além de relativa é especial e própria. Estilo e atitude são as palavras-chaves nesse caso. Reafirmo que o melhor ingrediente para a beleza é alegria. Mulher feliz, entusiasmada e com autoestima elevada chama atenção por onde passa!

  

     A cobrança pelo tal padrão de beleza com a mulher é evidente por todos os campos de nossas vidas, seja no trabalho, pela família, marido e amigos... todos querem dar opiniões, e com o grande acesso, recebemos um turbilhão de informações sobre os mais variados assuntos a todo momento, por isso quero levar meu conhecimento profissional para adequar ao seu estilo, ajudar nas escolhas e dar ideias e dicas a quem procura.

     Espero que meu pitaco seja útil e que vocês deixem os seus também por aqui.

Beijocas!

EXPECTATIVA X QUALIDADE DE VIDA

Vamos começar a dar pitacos saudáveis?!



       Pra mudar nossos hábitos, vamos conversar um pouco sobre a expectativa de vida do brasileiro e a qualidade dela.

     Desde o ano passado, a informação que temos é sobre o aumento da expectativa de vida dos brasileiros. Segundo os dados do IBGE, de 2000 até aqui, já são mais quatro anos de vida... Parece pouco?! Mas não é, quando pensamos na população de forma geral. 

     Já parece meio chato começar falando sobre “dados do IBGE”, né?! Mas Saúde é coisa séria, e as informações têm que ter embasamento, certo?!

       Entendo que melhorias de infra-estrutura, de saneamento básico, de acesso a informação, de política de medicina preventiva proporcionam essa conquista. Mas viver mais deve também significar viver melhor certo?! Falo pelo menos por mim, se vou viver mais quatro anos, quero me preparar ainda mais, para desfrutar deles, e não simplesmente, ter uma sobrevida nesse período. 

      O contraditório é que para conseguir viver mais tempo, a gente precisa ganhar mais e mais dinheiro, pra isso, precisa trabalhar mais, inevitavelmente então, se estressar mais, correr mais, beber e fumar mais para aliviar a tensão... nessa correria toda.... comer pior, optar sempre por alimentos industrializados (mais ricos em sal e aditivos químicos), pular refeições, ter horário irregulares, ter a praticidade como critério principal. As dietas estão na moda, mas a reeducação alimentar faz mais sentido no Instagran do que no nosso dia-a-dia.

Se essa correria toda fosse pelo menos na esteira... mas nem isso! Quanto mais ouvimos falar sobre a importância da atividade física, da comprovação científica do exercício na prevenção e no tratamento de muitas doenças, inclusive as mais “populares” como: hipertensão arterial, diabetes, hipercolesteremia (“colesterol alto”), gastrite, além dos transtornos psíquicos....menos temos tempo para ficar pulando numa aula de aeróbica ou “puxando ferro” na musculação.

        Tenho plena convicção de que é preciso agir. Mudar nossos hábitos só depende de nós mesmo. Se tiver peito para encarar de forma mais radical, beleza, mas se não tiver, vamos aos poucos. Mas não se permita estacionar, não se permita procurar melhorias quando o pior já estiver instalado.

        Vamos conversar sobre terapias como Omega 3, Vitaminas, Minerais, a importância das atividades físicas, opções de suplementação, conseqüências de maus costumes, algumas doenças, alguns medicamentos, sobre automedicação, e mais qualquer tema que vocês sugiram ou esteja em destaque por algum motivo.

        Deixo aqui a foto de Dona Estelita Nunes Casé, praticante assídua de musculação na mesma academia que eu, para que sirva de inspiração. Saúde, avante!

                                                                                                   Beijos nos nossos leitores! :)

Correndo atrás... da boa forma!

Gente, é com muita responsabilidade, mas também é com muuuuita alegria que vou dar pitacos sobre tudo que eu souber de "fitness" (dicionário: Boa condição física). Quero buscar assuntos interessantes sobre exercícios, entender e passar da melhor forma para vocês. 

Garanto! É só começar a se mexer que vocês não vão mais querer parar. Vamos colocar nossos músculos para trabalharem, vamos ser mais saradas, mais saudáveis, mais bonitas!

Tudo começa numa segunda-feira, um querer, uma vontade... então... 10% de inspiração e 90% de transpiração. Let´s go girls!!

Saúde, Saúde!

É com tanto carinho que abrimos esse espaço que já me sinto ate mais saudável! :) 

É que pra mim a saúde está aí, no ser feliz, nas boas escolhas, nas pequenas mudanças. Está na percepção da contradição em que nos encontramos: saúde está na moda, está nas redes sociais, e ao mesmo tempo as doenças relacionadas aos maus hábitos são cada vez mais normais, e aparecem cada vez mais cedo. Em que lado dessa balança nós queremos ficar?! Vamos decidir juntos?! As estatísticas mostram como faz bem morar mais perto de um amigo feliz, mostram como melhora a probabilidade de seguir uma dieta quando nosso amigo também esta seguindo. Vamos contagiar aqueles que nos cercam com hábitos que nos façam bem, que nos permitam viver mais e melhor, juntos. Queremos viver. A expectativa de vida aumentou, decidimos ter filhos mais tarde, trabalhar muito mais, viajar muito mais, não ter vergonha da nossa vaidade, alavancar nossa autoestima... Então vamos trocar alguns pitacos sobre como mudar nossos hábitos aos poucos de tal forma que faça toda diferença?! 

Santo Pitaco

Quem é o Santo do pitaco? Não sei. Mas vou é agradecer por este espaço, pedir inspiração e mandar brasa. Todo inicio precisa de uma “benção”, e nada melhor que pedir aos pitaqueiros de plantão que nos mandem todas as boas energias para começarmos bem.

Santo do Pitaco que ajuda na saúde, beleza, fitnesse e arte. Que o papo seja sempre aberto e reto. Quem dá pitaco não tem deslize, por isto, que não haja meias palavras. Ou é a palavra inteira ou não é.

A oração diária estar na busca. Ler, conhecer, partilhar. Só assim poderemos pitacar. O verbo existe e que ele seja conjugado, afinal, eu pitaco, tu pitacas, ele pitaca, nós pitacamos.

Que sejam todos  bem vindos aos FINOS PITACOS e que ninguém esqueça de dar o seu.