EXERCÍCIOS

EXERCÍCIOS

           Agora vamos que vamos... chega de moleza!!

       Quero postar para vocês alguns exercícios, que para mim são os melhores e que trazem resultados fantásticos.

        Mas não esqueçam... sempre seguindo as orientações de um profissional de Ed. Física (Para não ficar toda “troncha”). Concentração durante o exercício, respiração – Gente, isso é primordial! Nada de prender a respiração! E o mais importante... nunca ultrapassar seu limite de carga. Tudo tem seu tempo...

        Já que a mulherada gosta, vou começar com os exercícios para as coxas e bumbum.

= )

1º exercício: Agachamentos

        Os agachamentos bem realizados farão maravilhas nas suas coxas e bumbum. Sem dúvida é um dos exercícios mais completos, e onde obtemos ótimos resultados. Eu adoooooro!!!

 Agachamento livre

       Antigamente se falava que não podia descer mais que 90°, hoje, após estudos foi confirmado que se pode fazer o exercício completo, agachando até o chão. De forma firme, devagar, coluna estabilizada e glúteos para trás. Com barra, halteres ou sem adição de pesos. Lembrando que não devemos ultrapassar nossos limites...

     

 Agachamento no Hack

        Esse agachamento é feito com uma máquina, segue o mesmo princípio do livre. Trabalha o quadríceps, e também podemos ir até lá embaixo. O diferencial é que nesse podemos fazer unilateral. Eu ainda não faço, mas vou chegar lá...

Agachamento Sumô ou Abduzido

        Esse agachamento é bem engraçado, mas tem uma ótima função... além de trabalhar nosso lindo quadríceps, ele vai fortalecer nossa parte interna da coxa. Nesse exercício, abriremos um pouco mais as pernas, girando levemente os pés para fora. Podemos realizá-lo com a barra ou halter

Agachamento Afundo ou Avanço

        Meninas, esse agachamento todo mundo que já malhou na vida já fez. Como todos os outros, fazendo de forma correta, obtém-se um ótimo resultado. Ele trabalha toda a coxa e bumbum. A posição inicial é de uma passada larga, descer e subir. Esse é o movimento. Pode-se fazer com barra, halteres ou sem pesos.

         Para concentrarmos mais no bumbum podemos usar o step para aumentar a amplitude do movimento. Dessa forma, contraímos mais nosso glúteo. Boraaaa!!! Todas de bumbum durinho e pernas grossas!!! 

        OBS: Gatas, tudo isso que passei procurei ser mais clara possível e quero demonstrar que treinar nosso corpo não é nenhum bicho de sete cabeças, e que ninguém vai ficar com o corpo do Schwarzenegger. Hehehe... vamos ficar sempre bonitas e com auto estima lá em cima.

        Eu já treino há algum tempo, faço esses exercícios e com a ajuda do meu amigo personal, Leo Rosenstiel, pude explicar para vocês. Espero que tenham gostado. Em breve colocarei a continuação dos Exercícios Lindoooos.

Beijos e até a próxima!!

Saúde - Não é Preguiça, é Doença!

NÃO É PREGUIÇA, É DOENÇA!

Quando pensamos em saúde duas coisas nos vem rapidamente à cabeça: alimentação e exercícios.  No post anterior conversamos um pouco sobre os hábitos alimentares, a importância de decidir mudá-los aos poucos, de forma consciente, para colhermos os melhores frutos (frutos de baixas calorias, claro! Heheheh).

Acho que quem navega um pouco pela internet, e busca o mínimo sobre esse assunto já viu a famosa proporção: 30% exercício + 70% dieta. É isso, a dieta é a maior responsável pela busca de um corpo mais bonito e mais saudável, mas a prática de exercícios físicos tem sua participação nesse processo, e ela é muito importante mesmo. Tem mais, o impacto da sua ausência, ou seja, do sedentarismo é enorme e nocivo à saúde.

Praticar exercícios regularmente não só fortalece músculos e aumenta resistência, como também melhora sintomas e reduz o risco de doenças cardiovasculares, diminui níveis de triglicerídeos, aumenta HDL (“colesterol bom”). Quando perdemos peso diminuímos LDL (colesterol ”ruim”), diminui incidência de doenças crônicas e síndromes metabólicas.

Não me surpreenderia saber que pelo menos 95% dos leitores aqui já ouviram tudo isso e sabem bem a importância da atividade física, na verdade, já devem estar cansados de saber. Mas não me surpreenderia também, saber que muitos, mesmo sabendo tudo isso, não têm tempo, não têm dinheiro, não têm habilidade, não tem saco, não têm vontade de se movimentar, e terminam aderindo ao sedentarismo.

Quantas vezes associamos o sedentarismo à preguiça, ou a simples consequência da rotina tão corrida que levamos, mas na verdade o sedentarismo é considerado uma DOENÇA: a falta de atividade física suficiente para afetar a saúde e atrofiar músculos. Além disso, com o tempo ocorre diminuição do metabolismo, e como consequência o corpo começa a perder músculos e acumular gorduras. Por isso, é considerado hoje um problema sério e um desafio para a Saúde Pública.

E os dados realmente assustam: no Brasil apenas 13% das pessoas praticam atividades física, e cerca de 60% são totalmente sedentários. Parece besteira?! E se além disso, a gente fica sabendo que esse sedentarismo aumenta 54% os casos de infarto e 50% o risco de morte por derrame cerebral e que por ano, morrem  mais de 300mil brasileiros por falta de exercícios??! Já assustou, né?! Ainda tem mais: existe uma associação entre a falta de exercícios e a predisposição a ocorrência de doenças cérebro-degenerativas. Estudos mostram ainda que no Nordeste do Brasil o sedentarismo dos jovens atinge 80% deles! Um povo tão guerreiro pra trabalhar, mas que parece esquecer de se cuidar!

O sedentarismo nunca está sozinho na nossa vida, ele vem acompanhado de um desequilíbrio entre o que ingerimos e o que usamos como energia. Quanto menos atividade, menor é o uso das calorias consumidas como energia, e maior é seu acumulo como gordura.

<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

Olha só o trecho desse site (http://www.saudinha.com/parcerias/revista_imprensa/jornal_madeira/2004/jm_2004_07_25_01.htm): “A vida sedentária afeta a vida de uma pessoa nos mais diversos aspectos, na medida em que são gastas poucas calorias (menos de 2.200 calorias/semana). Além de contribuir para o aumento do “stress”, provoca o desuso dos sistemas funcionais. Isto é, o aparelho locomotor, os órgãos e os sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram num processo de regressão funcional no caso dos músculos. As fibras musculares atrofiam, há perda de flexibilidade articular, além de afetar o comportamento funcional de vários órgãos. Isto implica que mais facilmente haverá lesões ou até mesmo doenças.“

Seríssima essa história de adiar o início da academia ou da caminhada, ou de qualquer outra atividade, hein?!

A correria é grande. O estresse e muitas vezes a falta de dinheiro também influenciam, eu sei. Mas não é uma questão de simples diversão, é saúde! É driblar aquelas doenças que já são tão comuns, mas que continuam matando, é escolher ser mais saudável pra viver mais e melhor. É uma necessidade que nosso corpo tem. Comece, nunca é tarde demais.

Portanto, minha dica é: MOVIMENTE-SE. Escolha uma atividade que esteja dentro das suas condições. Musculação é fantástica em qualquer idade, exercícios aeróbicos são divertidos, fazem transpirar muito, caminha pode ser um momento de reflexão, de colocar os pensamentos em ordem, corrida é um exercício super completo, ciclismo é como voltar a ser criança, pela natação tem quem dê a vida. Comprar um bambolê, que tal?! Subir e descer mais escadas?! Além disso, vamos à tecnologia: a internet está repleta de aplicativos com exercícios que você pode fazer em casa, sem custo e sem precisar sair de casa... e aí, qual é a desculpa agora??!

Fica então o pitaco: Movimente-se da maneira que for, o que não pode é ficar parado, combinado?!

Poesia da alma.

Abrimos hoje no espaço vídeo uma outra versão. Pretendemos a partir de pessoas comuns, mães, donas de casa, pais, avôs, trabalhadores divulgarmos prosa e poesia feita e, quem sabe, recitada por eles. É uma maneira que nós encontramos de mostrarmos a vida com delicadeza, de mostrarmos que embora esse mundo esteja torto, há muita coisa boa dentro e fora dele, a poesia é uma forma delas.

Para inaugurarmos esse novo espaço, começamos com uma poesia de uma pessoa muito especial, carinhosamente chamada "Voinha", nome próprio Rita Soares Loureiro Rodrigues. Uma linda senhora de alma perfumada, que consegue através das palavras, da alegria extravasada em seu riso, da sua voz carregada de memórias nos abraçar com o imenso amor que habita, contraditoriamente, sua alma forte e delicada.

Dona Rita é um retrato fiel de uma matriarca da terra que soube criar seus filhos numa base toda repleta de bons sentimentos, princípios e amor. A prova disto é este momento em que ela reúne todos à sua volta, em sua cidade natal (Itaporanga, no sertão da Paraíba) para apreciar esse momento mágico, inesquecível àqueles que prazerosamente compartilharam essa emoção de sentir o quanto uma poesia diz do coração, da vida em palavras.

Criatividade. A forma que você diz pode mudar muita coisa ao seu redor.

O vídeo é antigo, mas vale a reflexão.