EXERCÍCIOS
Agora vamos que vamos... chega de moleza!!
Quero postar para vocês alguns exercícios, que para mim são os melhores e que trazem resultados fantásticos.
Mas não esqueçam... sempre seguindo as orientações de um profissional de Ed. Física (Para não ficar toda “troncha”). Concentração durante o exercício, respiração – Gente, isso é primordial! Nada de prender a respiração! E o mais importante... nunca ultrapassar seu limite de carga. Tudo tem seu tempo...
= )
1º exercício: Agachamentos
Os agachamentos bem realizados farão maravilhas nas suas coxas e bumbum. Sem dúvida é um dos exercícios mais completos, e onde obtemos ótimos resultados. Eu adoooooro!!!
Agachamento livre
Antigamente se falava que não podia descer mais que 90°, hoje, após estudos foi confirmado que se pode fazer o exercício completo, agachando até o chão. De forma firme, devagar, coluna estabilizada e glúteos para trás. Com barra, halteres ou sem adição de pesos. Lembrando que não devemos ultrapassar nossos limites...
Agachamento no Hack
Esse agachamento é feito com uma máquina, segue o mesmo princípio do livre. Trabalha o quadríceps, e também podemos ir até lá embaixo. O diferencial é que nesse podemos fazer unilateral. Eu ainda não faço, mas vou chegar lá...
Agachamento Sumô ou Abduzido
Esse agachamento é bem engraçado, mas tem uma ótima função... além de trabalhar nosso lindo quadríceps, ele vai fortalecer nossa parte interna da coxa. Nesse exercício, abriremos um pouco mais as pernas, girando levemente os pés para fora. Podemos realizá-lo com a barra ou halter
Agachamento Afundo ou Avanço
Meninas, esse agachamento todo mundo que já malhou na vida já fez. Como todos os outros, fazendo de forma correta, obtém-se um ótimo resultado. Ele trabalha toda a coxa e bumbum. A posição inicial é de uma passada larga, descer e subir. Esse é o movimento. Pode-se fazer com barra, halteres ou sem pesos.
Para concentrarmos mais no bumbum podemos usar o step para aumentar a amplitude do movimento. Dessa forma, contraímos mais nosso glúteo. Boraaaa!!! Todas de bumbum durinho e pernas grossas!!!
OBS: Gatas, tudo isso que passei procurei ser mais clara possível e quero demonstrar que treinar nosso corpo não é nenhum bicho de sete cabeças, e que ninguém vai ficar com o corpo do Schwarzenegger. Hehehe... vamos ficar sempre bonitas e com auto estima lá em cima.
Eu já treino há algum tempo, faço esses exercícios e com a ajuda do meu amigo personal, Leo Rosenstiel, pude explicar para vocês. Espero que tenham gostado. Em breve colocarei a continuação dos Exercícios Lindoooos.
Beijos e até a próxima!!
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